Tags: бег

Латинос

Бег. Отчет за 4-ю неделю.

Беги лес, беги!
(с) вольный перевод
из фильма Форест Гамп

Почитав умные книжки, я тут понял, что нифига не правильно бегаю.

Очень травмоопасно для позвоночника и прочих частей тела. Поэтому всю неделю я перестраивал свою технику. Это занизило результаты, но дало кучу новых ощуений.

К слову, неправильно - это когда приземляешься на пятку. Правильно - бежать на носках, а пяткой касаться слегка. Получается похоже на бег утки. Но, в целом, удобнее. Ноги лучше пружинят и не так устают.

Итоги:
вт - 5,2 км
ср - 5,6 км
сб - 5,6 км
вс - 11,2 км (первый раз бежал больше часа. Из них половину пути - под проливным дождем :) Промок как мыщь, но доволен. Понимаю, что могу больше.

В планах выбежать из 15 км в течении 2х недель. И поучаствовать в Московском марафоне на "хомячковой" дистанции через месяц. Там, правда, те еще монстры собираются, так что придется усиленно готовиться.
Удачи мне :)

Латинос

Бег. Отчет за 3-ю неделю.

Лежишь? Ничего не делаешь? Стыдно?
Включи фоном "Eye Of The Tiger"!
И вот, ты уже не просто лежишь,
а тренируешься лежать.
(с) из интернета

Закончилась третья неделя преодоления себя и утренних пробежек.

На мой взгляд, самое большое достижение недели в том,
что мне удалось пять раз распинать себя утром на пробежку :)
Помимо этого, прошло всего три недели, а я уже выбежал из десятки.
Имхо, неплохо.

Результаты по дням:
пн - 4 км
вт - 7,3 км
ср - 8,1 км
сб - 5,2 км
вс - 10,2 км

Инсайт недели:

Я о нем слышал и читал ранее, но на этот раз пережил на собственном опыте.
А это дало понимание на более глубоком уровне.

Смысл в том, что нельзя каждую тренировку повышать нагрузку и пытаться показать результат лучше, чем был на прошлой. Иначе ресурсов организма на долго не хватит.

Нужно чередовать тренировки, на которых выкладываешься по полной и разгрузочные тренировки.
Т.е. те, на которых нагрузка будет на 30-40% меньше.

Например, если сегодня пробежал 8 км, то следующие три дня нужно отдыхать или бежать не более 4-5 км. Потом бежать 9 и так далее. Тогда организм успевает восстанавливаться и не работает на износ. А восстановившись можно показать более высокий результат. Что, собственно, и произошло.

Продолжение следует.

P.S. А какие у вас происходили инсайты на тренировках?

Отчет за 1-2 неделю

Латинос

Внезапно начал бегать

В рамках ежедневного "преодоления себя" начал бегать по утрам.

Тренируюсь уже две недели.
Начинал с 2,8 км. Сейчас лучший результат - 7 км за тренировку.
Буду тут периодически публиковать отчеты, чтобы видеть прогресс.

Пока самое сложное - это справиться со скукой. Ибо через некоторое время бежать становится скучно, и ум начинает придумывать отмазки. Типа, что организм устал, или воздуха не хватает, или "хватит_страдать_фигней_остановись_уже!".
Отслеживать эти предательские проявления собственной слабости и бороться с ними - самая интересная часть программы :)

А что самое сложное в тренировках для вас?

P.S.: Мотивирующая картинка для привлечения внимания :)